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战“疫”思政微课堂 ⑧丨注意力的价值

2020-04-21 19:43:00访问次数:592

今天推出

第八期

由会计与金融学院党总支副书记

明廷华老师带来的文章

《注意力的价值》

同学们,谈起“注意力”,你们可能从来没有这个概念当成自己的“财富”品类之一。一提起财富,大多数人就想起金钱、甚至不是时间,更不会是一个原本不属于自己操作系统里的概念---注意力。注意力和时间的区别在于,时间不受你的控制,而注意力在理论上应该只受你的控制。

这是一个信息爆炸的时代,同学们的注意力可能被手机网络带走太多。若缺乏自制力,很容易沉迷网络游戏、微信QQ、追剧追星、娱乐视频、甚至有的习惯了每隔十几秒就忍不住要看一下手机。我们的注意力不知不觉被消耗了。国外研究表明,长时间使用手机会刺激大脑神经,造成紧张性头痛、焦虑、忧郁。一旦成瘾,对于成人来说,会导致意志力减弱,对生活失去兴趣,整个人变得懒散消沉。严重的会产生暴力行为,甚至抑郁症,严重影响学习和生活。预防手机成瘾的关键是要更新观念、保持良好心态,适当限制手机的使用。我们要知道,手机只是一个工具,我们自己才是主人。要转移注意力,避免把全部心思放在手机上,适当参加一些有益于身心健康的活动。

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注意力是在任何地方“挖掘”价值的最基本工具,所以一定得选好“地方”。若把注意力放在学习研究上,你就会进步;若把注意力放到思考讨论上,你的思维质量就会得到提升;可若把注意力放在根本不可能产出价值的地方,只是消耗了注意力而毫无收获。时间对于每个人来说,每天都是24小时,无法阻挡,必然流逝。而注意力却不一样,你多“坚持”一会,就可能“相对赚到”更多的注意力,并把它放到个人成长等有价值的地方。比如你可以合理安排作息时间,早睡早起,把每天要做的事情列个清单,划定时间段,集中突破完成。

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具备能够“长时间集中注意力的能力”,几乎是一切“学习能力强”的人最基本的素质。那么有没有提高注意力使用效率的科学方法?曾在书上看到有个简单方法,也是经过科学验证的:刻意缓慢呼吸两分钟。这是一个能让注意力集中能力更强的辅助方法。“缓慢呼吸”是指每分钟呼吸5-6次,也就是用10秒左右完成一次呼吸,这样会极大提高“心律变异度”。心律变异度的提高对保持正常的心律水平有很大帮助,当心律处于正常水平的时候,大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充足,也就是大脑处于最佳工作状态,注意力集中能自然而然地使你处于最佳状态。只要你意识到自己在未来一段时间里需要将注意力高度集中(比如上课、开会、考试),你就可以实践一下,刻意地把呼吸速度降至每分钟5-6次,持续两三分钟,你的身体(包括你的大脑)就会马上进入最佳状态。

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“道虽迩,不行不至;事虽小,不为不成”。疫情期间同学们仍宅在家中,也许已有点疲惫,坚持就是胜利,请照顾好自己。这也是训练自己注意力的好时机。树立目标,专心致志,你值得拥有。

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